Tal vez tuve suerte: montañas, estrellas, nieve y caballos formaron la mayor parte de mi infancia, así que de día o de noche, normalmente estaba en movimiento, y la aptitud física era, naturalmente, parte de mi vida. Cuando tenía 8 años, comencé a competir en el esquí de estilo libre, y cuando era adolescente, asistí a una escuela secundaria especial donde estudié por las mañanas y esquié por las tardes. Me despertaba a las 5 a.m. para correr, y luego, después de esquiar, corrí nuevamente, nadó, ciclé o trabajé en el gimnasio. En lugar de detención, obtendríamos … flexiones: 25 por cada palabra de voto. Admito: mis brazos se volvieron bastante fuertes. Todo valió la pena (y continuó), ya que calificé para el equipo de esquí de estilo libre de EE. UU. Cuando tenía 16 años, y compití en todo el mundo durante diez Camiseta Manchester United años.
La cosa es que, mientras hacía mucho ejercicio, la forma nunca se sintió como una carga. En cambio, era una herramienta de entrenamiento para ayudarme a alcanzar mis objetivos y realmente, simplemente no podía sentirme encantada sin ella. Nací con una necesidad de naturaleza y movimiento.
Me doy cuenta de que no soy la norma, y no todos crecen haciendo sentadillas de salto después del desayuno. De hecho, según los CDC, el 80% de los estadounidenses no obtienen los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal y moderado, y una revisión reciente de los estudios reveló una gran cantidad de posibles razones por las cuales: algunas personas sienten que los ejercicios son demasiado difíciles o confusos , programas de entrenamiento demasiado complicados, entornos de gimnasio demasiado aburridos o intimidantes, y por supuesto, existe la falta de tiempo omnipresente.
Entonces, ¿cómo puede incorporar sin esfuerzo la aptitud en su estilo de vida e incluso entrenar como un atleta de élite (si desea) en el proceso? Una forma es cambiar su percepción de lo que implica la aptitud, y mantenerla simple. “Fitness” no tiene que involucrar entrenamientos complejos y movimientos difíciles si eso no es lo tuyo. De hecho, varios de mis entrenamientos como atleta involucraron movimientos de fuerza funcionales (aunque básicos), y trabajo anaeróbico, como Hill Sprints.
Cuando es parte de un estilo de vida, la condición física puede ser tan básica como registrar 3000 pasos adicionales en un parque, subir las escaleras o correr con su perro. Y hacer que suceda puede ser tan fácil como encontrar un objetivo para entrenar, o simplemente algo que Plain te hace feliz, lo que hace que sea mucho más fácil deslizarse en tu vida.
Aquí hay algunas otras formas aprobadas por la ciencia de mantener el estado físico simple, por lo que se adhiere:
Sal afuera
Ya sea que se trate de microbiomas en el suelo o en el verde de los árboles, se ha demostrado que los pisos al aire libre mejoran la felicidad e incluso causan un pensamiento positivo. Los investigadores de la Universidad de Stanford recientemente encontraron 90 minutos de caminar en un entorno natural pueden minimizar los pensamientos negativos repetitivos (rumia). En otras Camiseta Villarreal CF palabras, hacer una caminata en un entorno similar al parque puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, lo que puede ser bastante motivador y hacer que desee más. Más más más.
Amigo
El ejercicio en solitario puede ayudar a aliviar el estrés, pero para algunos, una pareja hace que los entrenamientos sean mucho más divertidos. La investigación muestra que puede ayudarlo a hacerle responsable, y un estudio publicado en Camiseta Bologna FC 1909 el Journal of Sport and Ejercicio reveló que el cumplimiento del ejercicio está relacionado con el apoyo percibido, por lo que saber que su amigo tiene la espalda puede ayudarlo a cumplir con su plan. El mismo estudio mostró que el efecto de amigos también puede hacer que se sienta mucho más positivo sobre su rutina.
Se eficiente
Si una carrera larga parece desalentadora, salga por tres pasos rápidos de 10 minutos durante el día (y obtenga sus pasos). La investigación ha demostrado durante mucho tiempo que tres combates más cortos pueden tener beneficios de quema de calorías similares a una sesión de 30 minutos.
El entrenamiento de fuerza tampoco tiene que ser complicado. De hecho, los ejercicios básicos como las sentadillas y las estocadas pueden quemar muchas más calorías que muchos más movimientos enfocados (como extensiones de piernas y rizos en los isquiotibiales) porque trabajan grupos musculares más grandes. También puede convertirlos en ejercicios de cuerpo completo incorporando una prensa superior o rizo de bíceps, para trabajar con los hombros y los brazos. Consejo profesional: concéntrese en ejercicios simples de peso corporal múltiple, como flexiones o estocadas para caminar cuando se presionan por el tiempo, y hágalos afuera para un impulso adicional.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum es escritora, entrenadora de fitness certificada y amante de los perros de mascotas con una severa pasión por el aire libre. Anteriormente, la editora de fitness de Fitbit, Lara ha ocupado puestos editoriales en varias revistas, incluida Women’s Health, donde fue la editora fundadora de Fitness. Lara también es una ex atleta de élite, y ha viajado por el mundo como miembro del equipo de esquí de estilo libre de EE. UU.