Después de la edad de treinta años, su cerebro comienza a encogerse. El proceso comienza muy, muy lentamente, pero a medida que envejece la velocidad a la que esto sucede comienza a aumentar. Si vives lo suficiente, la demencia es Camiseta Tigres UANL inevitable, podrías pensar. Los psicólogos de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que puede revertir el declive del cerebro corriendo tres veces por semana durante 40 minutos.
Envejecimiento e hipocampo
Uno de los órganos importantes en el cerebro es el hipocampo. Cuanto mejor funcione este órgano, mejor será su memoria. En 60 años, el hipocampo se reduce en un 1-2 por ciento al año. Suena alarmante, y lo es, pero los neurólogos consideran que esta es una consecuencia inevitable del envejecimiento.
Sin embargo, hay indicios de que el ejercicio físico puede retrasarse, detenerse e incluso revertir este proceso. Si hace que las personas mayores funcionen durante una hora al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima tres veces por semana, su volumen cerebral habrá aumentado después de seis meses. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Camiseta Southampton FC nov; 61 (11): 1166-70.] Las revisiones sugieren que el entrenamiento cardiovascular ayuda a los cerebros de las personas mayores sanas a funcionar mejor. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 16 de julio; (3): CD005381.]
Estudiar
Los investigadores hicieron un experimento con 120 hombres y mujeres sanos con una edad promedio de 66 años. La mitad de los sujetos de prueba estiraron los ejercicios tres veces Camiseta Real Sociedad por semana durante un año; La otra mitad duró 40 minutos tres veces por semana con 60-75 por ciento del VO2Max. Eso está a un ritmo al que comienza a ser imposible mantener una conversación.
Resultados
El volumen del hipocampo de los sujetos que hizo ejercicios de estiramiento disminuyó durante el curso del experimento. Lo contrario sucedió en los sujetos que corrieron: el volumen del hipocampo aumentó en un dos por ciento en estos sujetos.
Los investigadores midieron la absorción máxima de oxígeno de los sujetos para evaluar su estado físico y descubrieron que cuanto en forma se convirtieron los sujetos, cuanto más crecía su hipocampo.
Bdnf
Los investigadores también descubrieron cómo el entrenamiento causó que el hipocampo crezca. La ejecución aumentó la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro [BDNF]. BDNF tiene aproximadamente el mismo efecto en el cerebro que los esteroides anabólicos en el tejido muscular.
Por último, los investigadores hicieron que sus sujetos hicieran pruebas de memoria. Cuanto más había crecido el hipocampo, mejores serán los puntajes de memoria.
Oh sí. Si BDNF es de hecho un factor clave en el efecto positivo del ejercicio sobre el cerebro, tomar beta alanina como suplemento podría mejorar este efecto. Ahí tienes: un consejo gratuito de los editores de Ergo-Log.
El entrenamiento ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria.
Resumen
El hipocampo se encoge en la edad adulta tardía, lo que lleva a una memoria deteriorada y un mayor riesgo de demencia. Los volúmenes del lóbulo temporal del hipocampo y medial son mayores en los adultos de mayor ajuste, y el entrenamiento de actividad física aumenta la perfusión del hipocampo, pero la medida en que el entrenamiento ejercicio aeróbico puede modificar el volumen del hipocampo en la edad adulta tardía sigue siendo desconocido. Aquí mostramos, en un ensayo controlado aleatorio con 120 adultos mayores, que el entrenamiento con ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior, lo que lleva a mejoras en la memoria espacial. El entrenamiento con ejercicios aumentó el volumen del hipocampo en un 2%, revertiendo efectivamente la pérdida relacionada con la edad en volumen en 1 a 2 años. También demostramos que el aumento del volumen del hipocampo se asocia con mayores niveles séricos de BDNF, un mediador de la neurogénesis en la circunvolución dentada. El volumen del hipocampo disminuyó en el grupo de control, pero la condición física previa a la intervención más alta atenuó parcialmente la disminución, lo que sugiere que la aptitud física protege contra la pérdida de volumen. Los volúmenes de núcleo de caudado y tálamo no se vieron afectados por la intervención. Estos hallazgos teóricamente importantes indican que el entrenamiento al ejercicio aeróbico es efectivo para revertir la pérdida de volumen del hipocampo en la edad adulta tardía, que se acompaña de una mejor función de memoria. No demostrar que la mejora de la memoria se debe al ejercicio aeróbico o al aumento del volumen del hipocampo. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Tanto el cuerpo como el cerebro se benefician del ejercicio: potencial ganar-ganar para los pacientes con enfermedad de Parkinson. [Disord de mov. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – indexado para Medline] PMCID: PMC3041121
Fuente: