Cuando se refiere a entrenamientos sin equipos, la comodidad de los movimientos de peso corporal no se puede superar. Usar solo su cuerpo, y priorizar la forma adecuada, puede indicar una sesión de entrenamiento exitosa. Entonces, ¿qué es mejor que un entrenamiento fácil de implementar? ¿Qué tal uno que está hecho con un compañero de cuarto o cónyuge! No solo se divertirá mucho más, sino que es mucho más probable que se mantenga en el camino, la Camiseta UNAM Pumas investigación de la Universidad de Aberdeen encontró que un compañero de ejercicio aumenta la cantidad de ejercicio que las personas se motivarán a sí mismas, especialmente cuando hay una capa de apoyo emocional.
Lacan sus zapatillas de deporte, llene su botella de agua, consigue su compañero de cuarto y prepárese para un entrenamiento de peso corporal de compañeros en la sala de estar. Animarse y fortalecer su amistad a través de la aptitud física.
1. Socio Según con Clap
Tonte su barriga mientras cruza a su pareja en su arduo trabajo con esta versión alimentada por dúo en un clásico de construcción de núcleo.
Direcciones:
Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies presionados en el suelo.
Haga que su pareja se acerque frente a usted. Interlace sus pies con los tuyos.
Apriete los abdominales y alcance los brazos hacia arriba, aplaudiendo con tu pareja mientras llega a la parte superior del movimiento. Al contraer, apriete los pies junto a los de tu pareja para evitar que se levante mientras te sientas.
Bájate de vuelta en un movimiento lento y controlado. Objetivo para 10 repeticiones.
2. Tank de pareja con aplaus
Mejore el equilibrio mientras trabaja su núcleo, glúteos y isquiotibiales. Lo mejor de la tabla, y agregue un pequeño amor de pareja, con esta versión de un clásico de todo el cuerpo.
Direcciones:
Ponte al suelo en una posición de flexión, asegurándote de que tus hombros rastreen sobre tus muñecas, tus caderas no se caigan (o se extiendan demasiado), y tu núcleo se mantiene apretado. Asegúrese de mantener un cuello neutro y una columna vertebral.
Una vez que tenga una tabla sólida, una línea fuerte desde su cabeza hasta los dedos de los pies, se estabilice según sea necesario. Si esto indica ampliar la postura de su pie para establecer una base más Camiseta Selección de fútbol de Brasil sólida, está bien.
Extiende la misma mano que tu pareja, aplaudiendo desde un lado.
Regrese a la posición del tablón antes de repetir en el lado opuesto. Objetivo para 5 aplausos en cada lado o 10 repeticiones en total.
3. Squat de pistola asistida por pareja
Las sentadillas de pistola pueden ser desafiantes, pero con una mano amiga de un amigo, este movimiento avanzado se vuelve mucho más accesible.
Direcciones:
Con aproximadamente un pie de distancia entre ustedes, párese frente a su pareja.
Cruce los brazos y sostenga las manos de los demás para obtener apoyo adicional.
Mientras que su pareja se agacha hacia el suelo y asume una sentadilla menor para asegurar su postura, baje en una sentadilla de pistola, ajustando mientras coloca su peso en una pierna y extiende lentamente la otra frente a usted.
A medida que vuelves a volver a lento y controlado, tu pareja también debe pararse lentamente. Objetivo para 5 repeticiones, luego cambia.
4. Socios de cuclillas estáticas de pareja.
Celebre la compensación entre el entrenamiento de tríceps y Camiseta Rangers FC apuntar a los glúteos con este paso de entrenamiento que golpea tanto su cuerpo superior como inferior.
Direcciones:
Haga que su pareja se pare unos metros detrás de usted.
Permita que su pareja se hunda en una sentadilla de peso corporal, manteniendo el peso en sus talones y manteniendo un torso vertical.
Una vez que hayan asumido una sentadilla estable, coloque las manos sobre las rodillas. Sus dedos deben enfrentar hacia adelante y sus codos deben estar por los lados en posición de salsa estándar.
Mientras su pareja sostiene la sentadilla, baje lentamente su cuerpo doblando el codo hasta que sus brazos sean paralelos al piso. Empuje hacia atrás a la posición inicial y repita por 10 repeticiones. Luego, cambie las posiciones.
5. Partner Squat and Push-up
Sube a algunas sentadillas y siente que tus brazos se arden con este movimiento dos en uno.
Direcciones:
Suponga una posición de tabla y haga que su pareja recoja sus pies.
Haga una flexión, manteniendo los codos escondidos y bajando lentamente, mientras que su pareja se pone en cuclillas.
A medida que vuelva a empujar en una tabla, haga que su pareja se retire lentamente. Repita para 10 repeticiones. Luego, cambie las posiciones.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Stephanie Smith
Stephanie Smith es la editora de fitness de Fitbit. Nativo de la ciudad de Nueva York y graduada de la Universidad de Missouri, Stephanie ha escrito artículos para una serie de puntos de venta, incluidos los hombres de salud, el fitness para hombres, el diario de quemaduras, activo.com, EATTHIS y Bodybuilding.com. Está extasiada de difundir el mensaje de salud y estado físico, y el valor de meterse en los pasos, a los usuarios de Fitbit. Cuando no está alentando a las personas a que se muevan, disfruta del ciclismo interior, el voluntariado de los animales y las comidas vegetarianas.